Lección 2: En qué te vas a apoyar cuando todo se tambalee

La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y, cuando lo hace, sentimos que perdemos el control.

Pero no estás indefenso: hay estrategias sencillas que puedes aplicar en pocos minutos para recuperar la calma.

No se trata de eliminar la ansiedad por completo, sino de bajar su intensidad lo suficiente para poder pensar y actuar con claridad.

Instrucciones básicas:

1. Respira lento y profundo. Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén el aire 2 segundos y suéltalo despacio por la boca en 6. Repite este ciclo 5 veces. Esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático y envía a tu cuerpo el mensaje de que puede relajarse.

2. Enraíza tu atención en el presente. Mira a tu alrededor y nombra en voz alta 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear. Este ejercicio saca a tu mente del bucle de pensamientos y la trae al ahora.

3. Habla contigo con calma. Repite en voz baja frases como: “Esto va a pasar”, “Estoy a salvo”, “Puedo con esto”. No necesitas creerlas del todo, solo repetirlas hasta que tu cuerpo empiece a creerlas por ti.

4. Muévete despacio. Si puedes, camina despacio unos minutos o estira el cuerpo con suavidad. El movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada y a restablecer el equilibrio.

Recuerda: la ansiedad no es un enemigo que destruir, sino una señal que escuchar.

Estas técnicas no la hacen desaparecer por arte de magia, pero sí te devuelven el control. Y cuando recuperas el control, puedes tomar mejores decisiones.